Hula Hoop de formation

1. Si vous éloignez vos jambes et que vous la mettez fermement sur le sol. Ainsi, vous recevez un équilibre optimal, vous aux ailes et au besoin. Ne vous étirez pas, de plus, vos genoux vous permettent de séparer les genoux toujours facilement par le mouvement des articulations.

2. Avant de commencer l'entraînement, circulez sans hula Hoop pendant 1 minute, vos hanches. Ils évitent ainsi des mouvements arrières qui peuvent entraîner des blessures.

3. Prenez le hula Hoop et tirez-le sur votre tête ou sous vos jambes, jusqu'à ce que vous sachiez le hula Hoop dans la zone de la hanche et que la zone du ventre est.

4. Attendez avec les deux mains le hula Hoop et attachez-le dans le bas du dos comme si vous vous penchiez contre un mur.

5. Tournez votre prochaine hanche vers le côté droit

6. Tournez votre hanche de nouveau au milieu et tournez en même temps le hula Hoop avec une forte poussée vers la gauche, de sorte qu'il se balaye autour de votre zone de la hanche, de la zone du ventre et de la zone arrière. Très important, il est présent que le hula Hoop doit toujours se tenir à waagrecht!

7. Tout en se basculant sur le hula Hoop autour de vous, accédez à des mouvements rotatifs et rythmés dans la rotation. Rappelez-vous que le premier passage avec la main est le plus important!

Apprenez des exercices avec le Hula Hoop:

Exercices de base pour se balancer avec le Hula Hoop:

Commencez par écarter vos jambes de la largeur des épaules. Tenez le hula hoop horizontalement autour de votre ventre et essayez de le laisser tourner autour de vos hanches 6 à 7 fois avant de laisser le hula hoop glisser à nouveau dans vos mains. Répétez cette étape plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez pris le rythme du swing et que le nombre de tours puisse être augmenté. Notez qu'une posture légèrement fléchie est plus bénéfique pour se balancer qu'une posture strictement droite !

Étirements latéraux du haut du corps

Tenez le hula hoop à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules au-dessus de votre tête. Maintenant, en gardant cette position, déplacez-vous lentement vers la gauche ou la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté du haut de votre corps. Restez dans cette position avant de revenir à la position de départ. Notez que vous faites cet exercice sans vous balancer et que vous tenez le Hula Hoop étiré loin au-dessus de votre tête.
Plus vous vous concentrez sur les zones musculaires pendant l'exercice, plus vous obtiendrez d'effets pendant l'étirement.

Étirer les muscles des abdominaux et des cuisses

Tenez le hula hoop à une distance supérieure à la largeur des épaules au-dessus de votre tête. Effectuez lentement un mouvement circulaire de gauche à droite et revenez à la position de départ pour effectuer le même mouvement en arrière. Étirez le hula hoop loin de vous pendant cet exercice également.

Squats latéraux, étirements

Étirer les muscles des jambes, des épaules et du dos

Étirement du dos

Hula Hoop Exercices
Si vous exercez votre profession en séance et avez peu de temps pour les sports, vous recherchez souvent des exercices sensibles. Vous ne voulez pas toujours aller faire du jogging ou aller à la salle de gym après le travail. Même si vous n'avez pas d'emploi de bureau, le corps est souvent unilatéral, par exemple, par une conduite prolongée. Le mouvement unilatéral est tout aussi insalubre qu'un équilibre physique insuffisant. Vous n'avez pas toujours besoin d'équipements prêts à l'emploi et d'outils coûteux pour s'entraîner et rester en forme.
Ce qui a été plus ou moins amusant pour la plupart d'entre nous dans l'enfance est, par exemple, un dispositif de formation simple et rentable. Il s'agit du pneu Hula Hoop dont l'utilisation nécessite peu d'habileté et de persévérance. Et c'est précisément le succès des exercices Hula Hoop, qui ne sont pas forcément faciles à apprendre car ils nécessitent une concentration et un contrôle corporel.

Le pneu Hula Hoop, un sparring partenaire sérieux
Si vous croyez maintenant que les exercices de Hula Hoop sont trop faciles à être efficaces, laissez-le arriver à une tentative. Il est conseillé, cependant, de s'en tenir à un guide Hula Hoop. Plus vous savez comment travailler avec ce dispositif de formation, plus les exercices seront efficaces. La raison principale du fait que vous pouvez faire circuler le pneu autour des hanches est principalement une position de base stable et une concentration accrue. Sans une utilisation intelligente des impulsions de force au bon moment, vous ne pouvez certainement pas faire tourner le pneu Hula Hoop. Il est également important d'apprendre à arrêter le pneu pour changer la direction de l'oscillation. Les exercices de Hula Hoop montrent quels mouvements sont nécessaires. Une fois que la balançoire de base est appris, vous pouvez commencer à modifier la vitesse de rotation. Le guide Hula Hoop montre comment déplacer le pneu en douceur vers le haut et vers le bas, par exemple par une inclinaison habile des genoux. Certes, la formation correcte et, avant tout, correcte est la base pour maîtriser tous les exercices de Hula Hoop au fil du temps. L'amusement, et peut-être aussi parfois un peu de désespoir, est en tout cas préprogrammé.

Hula Hoop vous rend en forme et vous garde en bonne santé
Comme pour toute autre activité sportive, l'échauffement est particulièrement important avant l'entraînement. L'instruction Hula Hoop montre comment vous pouvez déjà inclure le pneu lors de l'étirement et de l'étirement. Tout le système musculaire du corps est nécessaire pour apprendre les procédures appropriées des exercices de hula hoop. Un avantage de cela est que les zones de problèmes célèbres telles que la taille, les jambes et les fesses sont formés automatiquement. De plus, la condition et l'endurance sont améliorées grâce à une formation régulière avec le pneu Hula Hoop. L'exercice uniforme stimule la combustion de graisse dans le corps, ce qui aide indirectement contre les maladies cardiovasculaires et circulatoires. Si vous êtes une femme, vous pouvez également attendre avec impatience un effet secondaire important des exercices de hula hoop. Le tissu conjonctif est redressé, et la cellulite qui commence ou présente déjà est ainsi combattue. En outre, notre centre de corps est renforcé, les combats de graisse et dangereux, en particulier sur ce site du corps, sont combattues. Une fois que vous avez l'instruction Hula Hoop dans votre tête, vous pouvez aller n'importe où, même avec peu de temps, entre la formation. L'équipement de fitness à faible coût est léger et occupe peu d'espace.

Étirements avec le Hula Hoop
Avant de faire de l'exercice, vous devriez toujours prendre quelques minutes pour vous étirer correctement. Cela permet d'éviter les blessures et présente également de nombreux avantages pour les muscles, les ligaments et les tendons. Les étirements améliorent la souplesse et vous préparent à l'effort physique à venir. En Allemagne, 8 personnes sur 10 souffrent également de maux de dos. Là aussi, des étirements réguliers sont utiles et peuvent soulager le mal de dos. Au fil des ans, les ligaments et les tendons se raccourcissent en raison d'une position assise prolongée. Des étirements réguliers peuvent prévenir ce phénomène et améliorer les raccourcissements existants. Les personnes qui souffrent de tensions, par exemple au niveau du cou, devraient également s'étirer régulièrement. En allongeant le muscle, la douleur peut être réduite. Lors des étirements, on distingue les étirements statiques et dynamiques. Les étirements statiques sont aussi souvent appelés étirements. Dans cette forme d'étirement, la position d'étirement est maintenue pendant un certain temps, puis relâchée à nouveau. Cette méthode est recommandée après l'exercice et non après. L'étirement dynamique est tout le contraire. Il s'agit d'entrer dans l'étirement et de relâcher immédiatement la tension. Vous pouvez le répéter rapidement l'un après l'autre. Veillez toutefois à ne pas vous étirer dans la zone de douleur, car le mouvement plus rapide peut provoquer des blessures. L'étirement dynamique est idéal pour l'échauffement et donc parfait avant un entraînement de Hula Hoop.

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