¿Cuáles son los beneficios y los efectos del entrenamiento con aro de Hoopomania?
De entrada, la primera buena noticia: el hula hooping hace un trasero crujiente porque fortalece los músculos de los glúteos. Y no sólo eso, el entrenamiento con hula hoop reafirma las zonas problemáticas de la espalda, la cintura, las caderas y los muslos. Y así se acumulan los aspectos agradables: El aro hace que los kilos caigan. Se queman más de 500 calorías por hora mientras se balancea a un nivel intermedio de rendimiento.
El hooping pone en marcha la circulación sanguínea. El ejercicio aeróbico regular aumenta el volumen de las pulsaciones del músculo cardíaco. La presión arterial elevada se reduce de forma natural y el flujo sanguíneo mejora. El aro puede reducir la celulitis. El aro fortalece el tejido conectivo y favorece la eliminación de los productos de desecho metabólicos del cuerpo. El hooping pone a punto los intestinos de forma natural. Los intestinos son el punto de recarga de los alimentos que se ingieren. Una digestión regular es la clave para una desintoxicación duradera.
El hooping fortalece los huesos, por lo que son malos tiempos para la osteoporosis. Con sólo 15 minutos de ejercicio de resistencia tres veces por semana se reduce el riesgo de desarrollar la temida pérdida ósea degenerativa.
El hooping te da las mejores ideas. ¡Baja la cabeza de las nubes! El ejercicio proporciona a tu cerebro más oxígeno y tus pensamientos fluyen positivamente.
El hooping es un remedio contra el envejecimiento. Estudios internacionales a largo plazo lo demuestran: Los deportistas de resistencia enferman menos, viven más tiempo y suelen estar activos hasta la vejez.
Los practicantes de aro duermen mejor por la noche. Científicos de la Universidad de Stanford motivaron a pacientes con trastornos del sueño para que hicieran ejercicio aeróbico regular, como el aro. El resultado: Los pacientes se desvelaron menos por la noche. El hooping reduce el riesgo de cáncer de mama. Estudios de la Universidad de Tromsø, en Noruega, descubrieron en una prueba a largo plazo que las mujeres activas que hacen al menos cuatro horas de ejercicio cardiovascular a la semana tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar la enfermedad.
Y otra buena noticia: ¡el aro te hace realmente feliz! El entrenamiento con los aros magnéticos de Hoopomania tiene un efecto de elevación del estado de ánimo y moviliza los poderes de autocuración. El cerebro libera más endorfina, la hormona de la felicidad, mientras se balancea.
Elegir el aro Hoopomania adecuado
Los aros Hula Hoopomania son tan diversos como las personas que los utilizan. Los aros de Hoopomania tienen protuberancias de masaje en toda su extensión. Éstas pueden estar dispuestas de forma esporádica, como en los modelos Hoopomania Light Hoop y Hoopomania Weight Hoop con peso y acolchado. Los modelos Hoopomania Slim Hoop y Hoopomania Body Hoop ofrecen más protuberancias de masaje con un peso total reducido. El Hoopomania Magnetic Hoop es el aro más ligero de la gama con imanes integrados. Al igual que sus "colegas" más pesados del equipo de imanes, el Hoopomania Action Hoop, el Anion Hoop, el Vital Hoop y el Titan Hoop, el Magnetic Hoop cuenta con una multitud de protuberancias de masaje. A medida que aumenta la anchura y el peso, también lo hace el número de protuberancias de masaje altamente eficaces. Los tres aros más masivos de la gama, Anion Hoop, Vital Hoop y Titan Hoop también liberan aniones durante el ejercicio. Los aniones filtran los molestos contaminantes del entorno de entrenamiento. El tamaño y el peso del aro adecuado dependen, entre otras cosas, de si su estado físico es de equilibrado a bueno, de si tal vez lo ha descuidado durante mucho tiempo, de si experimenta un estrés físico unilateral o de si tal vez no ha hecho ningún deporte durante años.
¿Quizás se está recuperando de una larga enfermedad o se esfuerza por recuperar su peso normal después del embarazo? ¿Es usted un peso pluma o tiende a tener forma de Rubens? Evalúese correctamente y elija un aro que se adapte a su estatura. El éxito del entrenamiento también depende de las condiciones anatómicas.
Una persona menuda elegirá un aro diferente al de una persona de unos 180 cm. No elijas en el surtido de Hoopomania pi por pi, sino pregúntate por tus necesidades personales. En caso de duda, póngase en contacto con nuestros expertos.
Instrucciones generales de entrenamiento para la Hoopomanía.
Un comienzo suave es la clave del éxito. Si eres principiante en el Hula Hoop, confórmate con un entrenamiento de dos a cinco minutos durante los primeros días. Para obtener los mejores resultados, aumenta gradualmente la duración del entrenamiento hasta llegar a 15 o 20 minutos tres días a la semana. Si consigues dedicar más tiempo, ¡mejor!
Asegúrate de que tus pies están firmemente plantados en el suelo. Un paso de distancia, ligeramente escalonado, es lo óptimo. Hasta que no te sientas seguro con el aro, utiliza calzado deportivo cuando practiques el hooping. Algunos aros de Hoopomania pesan entre 2 y 3 kg. En caso de resbalar, esto puede ser doloroso para los pies descalzos. Ten por norma balancear el aro alternativamente con la mano izquierda y con la derecha durante el mismo tiempo. El efecto de masaje se desarrollará de forma más uniforme.
No tengas miedo de dar tu primer golpe con el aro. Si se te cae, vuelve a cogerlo. No te enfades. Pon la misma fuerza en el movimiento de la pelvis hacia delante y hacia atrás. Esto te ayudará a mantener el aro en círculos paralelos y horizontales al suelo.
¡No olvides tus mayores necesidades de líquidos mientras haces ejercicio! Si notas que tu circulación amenaza con fallar después del entrenamiento, es que no has tomado suficientes líquidos. Así que bebe lo suficiente.
¿Estás en guerra con la báscula? ¿No tienes tiempo para cocinar de forma saludable? No hay excusas, por favor. Apoya tus resultados de entrenamiento con alimentos que sean buenos para tu figura. Limpia rigurosamente la nevera y llénala de alimentos ricos en proteínas, fibra y rellenos bajos en calorías.
Si experimentas algún dolor o molestia inusual en el transcurso de tu entrenamiento con el Hula Hoop, más allá de los inofensivos síntomas de principiante como los moratones, consulta a un médico para aclarar tus molestias.
Ejercicios con el Hula Hoop de Hoopomania
¡Aprende a balancearte!
Encuentra un lugar adecuado para tu entrenamiento. Crea un entorno de entrenamiento cómodo para ti. Adopta una postura ligeramente escalonada y apoya los pies firmemente en el suelo. Para evitar tensiones, mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
Al principio, no dudes en hacer unos cuantos "ejercicios en seco" sin el aro. Piensa en la danza del vientre y deja que tus caderas giren. Mueve la pelvis hacia delante y hacia atrás. A veces acelera, a veces ralentiza, respira conscientemente. Entra en el aro y sujétalo horizontalmente a la altura de la cintura con ambas manos. Deja que el interior del aro se apoye ligeramente en la parte baja de la espalda, aproximadamente a la altura del coxis. Visualiza lo que quieres hacer con el aro y gira la pelvis hacia el lado que tu cuerpo prefiera intuitivamente. Con la rotación ya has creado una tensión importante.
Los dos pasos siguientes deben realizarse simultáneamente. Vuelve a girar la pelvis a la posición inicial con impulso y, al mismo tiempo, da al aro un potente empujón en la dirección opuesta con ambas manos. Recuerde que el aro debe mantenerse previamente en posición horizontal.
Aproveche el par inicial del neumático y ayúdelo a mantenerlo mediante un movimiento inmediato de la pelvis hacia delante y hacia atrás.
Como en muchas cosas de la vida, la superación inicial y el primer impulso fuerte son cruciales. ¡Tú puedes hacerlo!
Ejercicios de calentamiento con el aro Hoopomania
Ejercicios básicos
Colócate en el aro con los pies ligeramente separados. Sujeta el aro en horizontal a la altura de tu cintura. Utiliza ambas manos para dar un empujón brusco al aro en la dirección que hayas elegido. ¿Puedes empujar el aro con la suficiente fuerza como para que dé vueltas alrededor de tu cintura al menos seis o siete veces antes de tener que cogerlo? Practica este primer empujón varias veces y trata de empujarte hacia el aro en los puntos en los que lo sientas. Mantente suelto y concéntrate en los movimientos individuales hasta que puedas aumentar gradualmente el número de vueltas a voluntad.
Estiramientos laterales de la parte superior del cuerpo, 1ª parte
Calienta con ejercicios de estiramiento sueltos antes del entrenamiento. Sostén el aro detrás de ti con ambas manos. Debe tocar tu espalda y su arco debe estar por encima de tu cabeza. Ahora mueva lentamente el torso hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que sienta resistencia. Permanece en esta postura durante un rato e inhala y exhala conscientemente. Realiza al menos cuatro flexiones más en ambas direcciones. ¿Sientes el beneficioso estiramiento?
Estiramiento lateral de la parte superior del cuerpo, 2ª parte
Aquí sostienes el aro por encima de tu cabeza con los brazos extendidos. Imagina que eres un domador y que un tigre tiene que saltar por el aro. Preste atención a la altura del techo durante este ejercicio. Inclínate lentamente hacia un lado con la parte superior del cuerpo recta. Vuelve a la posición inicial. Ahora inclínate hacia el otro lado con el aro levantado. Repita este ejercicio cuatro veces, alternando las direcciones.
Precauciones de seguridad y posibles efectos secundarios
¿Es la primera vez que haces Hula Hoop con un aro Hoopomania? Entonces debes acostumbrar a tu cuerpo a este nuevo deporte paso a paso. Empieza con un entrenamiento diario de cinco minutos y aumenta gradualmente.
Se desaconseja el entrenamiento con el Hula Hoop a las mujeres embarazadas, a las personas con implantes electrónicos, a las que hayan sufrido lesiones en la columna vertebral y a otras personas con problemas de salud conocidos. En caso de duda, consulte a su médico.
Mantenga una distancia mínima de seguridad con respecto a los muebles y otras personas durante el ejercicio. Utilice el aro sólo para los ejercicios según las instrucciones de Hoopomania.
La presión de las protuberancias de masaje puede causar temporalmente hematomas en personas sensibles. Este efecto secundario no es infrecuente y no es motivo de preocupación. Como medida preventiva, usa un cinturón abdominal Hoopomania para acostumbrarte al aro y proteger la piel, y haz ejercicio con una velocidad de rotación moderada del aro al principio.
F.A.Q - Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo entrenar con el aro Hoopomania?
Para conseguir resultados visibles, debes entrenar al menos dos o tres veces por semana durante 15 o 20 minutos con tu aro Hoopomania. Si puedes hacerlo más a menudo y durante más tiempo, mejor. Pero ten cuidado. Como principiante, no te excedas al principio. Tómatelo con calma, acostúmbrate al todavía desconocido efecto de masaje del aro y no entrenes más de cinco minutos al día durante la fase de familiarización.
¿En cuánto tiempo puedo notar el éxito?
El éxito visible depende de su perfil personal de fitness. Se basa en su intensidad de entrenamiento, su resistencia y, por supuesto, sus hábitos alimentarios. El éxito en la pérdida de peso suele ir acompañado de un cambio en tu pirámide alimentaria.
Las mujeres tienden a adoptar rápidamente el hooping como su deporte ideal. Por lo tanto, también se benefician rápidamente de los efectos positivos de esta forma de ejercicio femenina y muy atractiva.
Me duele cuando hago ejercicio con el Hula Hoop, ¿es normal?
Al principio es bastante normal. Sin embargo, no debes exagerar con el entrenamiento. Si el dolor es intenso, deja que tu cuerpo descanse lo suficiente. El dolor suele desaparecer con el entrenamiento continuo. Esto es una señal positiva de que el efecto del masaje está fortaleciendo tus músculos y tensando tu piel.
Tengo varios moratones. ¿A qué se debe?
No es infrecuente, ni preocupante, que el tejido de la piel reaccione inicialmente de forma sensible a la presión, aún desconocida, de las boquillas de masaje. Esto les ocurre a muchos principiantes. Deje que sus músculos descansen durante uno o dos días y proteja la sensible piel abdominal con un cinturón abdominal Hoopomania si es necesario. Éste absorbe eficazmente la fricción y los golpes.
¿A qué hay que prestar especial atención cuando se entrena con los neumáticos Hoopomania?
La postura correcta: Colócate en tu aro con una postura ligeramente escalonada y con las rodillas ligeramente flexionadas.
Aunque sea difícil al principio: Aprende a balancearte constantemente en la dirección opuesta después de haber dominado la rotación del aro en tu dirección intuitiva. Balancear el aro en ambas direcciones hace que tu entrenamiento sea más eficiente y equilibrado.
El aro debe girar siempre en paralelo y en posición horizontal con respecto al suelo. El aro es una forma de ejercicio cardiovascular que no debe subestimarse. Asegúrate siempre de ingerir suficiente líquido para estabilizar tu circulación.
No dejes de comer para acercarte a tu peso ideal. No tienes que matarte de hambre para progresar en el hooping. Aprende a comer de forma diferente. Hurgue en la nevera de forma más selectiva, apueste por las fuentes de proteínas y evite los carbohidratos por la noche, por ejemplo.
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