Comment puis-je apprendre hula hoop?

Apprendre à faire du cerceau n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le croire. Il faut juste un peu plus que des essais et des erreurs rapides. Beaucoup de gens ont déjà eu un hula hoop à la maison et cela n'a pas fonctionné tout de suite et ils se demandent alors "Quelle est la meilleure façon d'apprendre le hula hoop" ?

Choisir l'agonie du choix du Hula Hoop
Non, le cerceau que vous utilisez a de l'importance. Il existe certaines différences qui peuvent être plus ou moins utiles pour les débutants. Apprendre à faire du hula hoop commence donc par l'achat du bon hula hoop. Vous devez d'abord réfléchir à l'objectif que vous souhaitez atteindre avec le hula hoop. Si vous souhaitez perdre du poids, vous muscler et tonifier votre peau, les hula hoops avec des picots de massage sont optimaux. Les cerceaux sans picots de massage conviennent si vous voulez commencer doucement ou si vous êtes très sensible à la douleur. 
Pour choisir le bon cerceau de danse Hoopomania, procédez comme suit.

1. Mesurez d'abord la longueur entre le sol et le nombril, le nombre de cm correspond approximativement au diamètre que vous devez choisir. Plus le diamètre est grand, plus c'est facile, car vous avez plus de temps pour effectuer le mouvement. Donc si vous êtes entre 2 tailles, vous devez choisir le plus grand diamètre.
2. Si vous voulez apprendre à faire du cerceau, choisissez d'abord un cerceau légèrement plus lourd, il vous sera plus facile de faire des cercles.
3. Ne vous rendez pas dans le magasin de jouets le plus proche pour acheter un simple hula hoop. Ceux que l'on y trouve sont beaucoup trop légers et d'un diamètre trop petit pour des adultes qui veulent apprendre à faire du hula hoop. Ce ne sont pas des équipements sportifs, mais des jouets.

Si vous voulez un hula hoop Hoopomania avec des picots de massage, notre tableau vous aidera à choisir le bon cerceau :

Vous pouvez donc apprendre à faire du cerceau - c'est facile !
Si vous voulez un cerceau Hoopomania avec des picots de massage, notre table vous aidera à choisir le bon cerceau :
Une fois que vous avez trouvé le bon cerceau, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un espace suffisant pour votre nouveau sport favori. Comme vous allez certainement transpirer facilement au début, vous devez également porter des vêtements confortables. Il doit être près du corps afin que le hula hoop ne soit pas distrait par les plis.

Apprendre le hula hoop commence par une bonne position de départ

• Tout d'abord, tenez-vous normalement et placez un pied en avant. Pour les droitiers, le pied confortable est généralement le droit, pour les gauchers le gauche. Une position sûre est la moitié de la bataille.
• Ensuite, entrez dans le Hula Hoopomania Hula Hoop et tenez-le au niveau de la taille. Il doit reposer contre votre dos. L'axe est maintenant très important. L'apprentissage du cerceau ne peut réussir que si le cerceau est tenu vraiment parallèlement au sol. Est-ce que tout est correct ? Alors continuez.
• Pour s'échauffer, il est préférable de commencer par un léger mouvement de rotation des hanches vers la gauche et la droite. Cela vous fera avancer un peu et apprendre à faire du hula hoop sera encore plus facile.
• L'exercice à sec est maintenant terminé. Maintenant, faites pivoter le cerceau avec les deux mains et déplacez les hanches de gauche à droite ou de droite à gauche. Dans le meilleur des cas, le cerceau se déplace déjà maintenant dans un mouvement circulaire autour du ventre, vers l'arrière et à nouveau vers l'avant.

Il n'y a toujours pas de maître tombé du ciel !
Si vous ne comprenez pas tout de suite, ne vous inquiétez pas. Nous avons également un guide d'exercices détaillé pour apprendre la bonne technique. Apprendre à faire du hula hoop fonctionne rarement du premier coup. Il est important de ne pas oublier de s'amuser et de bouger consciemment les hanches et le ventre. Vous devez également veiller à ne jamais faire de mouvements circulaires. Le mouvement circulaire du cerceau ne peut se produire que lorsque les hanches sont déplacées d'avant en arrière ou de gauche à droite ou de droite à gauche. Si l'apprentissage du cerceau ne fonctionne pas encore, cela peut être dû à une mauvaise direction. La prochaine fois, donnez au cerceau un peu d'élan dans l'autre sens. Chacun a son côté préféré. La façon dont on se sent le mieux a plus de chances de mener au succès. Une fois que vous avez maîtrisé un côté, vous pouvez commencer à pratiquer l'autre. Après les premières suggestions pour apprendre à se déplacer, nous passons aux méthodes d'entraînement nécessaires pour que, bientôt, vous vous déplaciez à l'aide de votre corps aussi facilement que vous le faites, par exemple, en faisant du vélo ou en patinant. Un espace suffisant pour bouger en écoutant votre musique préférée peut également être un soutien. Apprendre à faire du hula hoop sera alors encore plus amusant et agréable.

Exercices de hula hoop pour les avancés
Ceux qui sont déjà avancés dans l'apprentissage du hula hoop peuvent spécialiser leur cerclage. Vous pouvez varier la vitesse en changeant le tempo des mouvements des hanches et des abdominaux. Entre-temps, vous pouvez vous tourner dans la direction du hula hoop ou mettre alternativement une jambe en avant et en arrière. Cela augmente l'intensité et vous fait transpirer plus vite. Si vous vous sentez déjà très sûr de vous, vous pouvez également essayer vos premiers tours de hula hooping pour débutants.

Plan d'exercice / plan d'entraînement pour le hula hoop
Pour atteindre vos objectifs sportifs grâce au hula hoop, il est particulièrement important que vous vous entraîniez régulièrement. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler ou soulager vos maux de dos grâce au hula hoop, vous devez persévérer. Un plan d'entraînement peut vous aider à développer une routine sportive et à progresser régulièrement.
Le plan d'entraînement pour le hula hoop convient à tous les débutants en hula hoop. Même si le Hula Hoop tombe souvent par terre au début, c'est tout à fait normal et ce n'est pas une raison pour abandonner - tous les débuts sont difficiles. Si vous vous entraînez tous les jours, vous pourrez bientôt balancer le cerceau autour de vos hanches sans problème, car tout le monde peut l'apprendre ! A la fin du plan d'entraînement au hula hoop, vous aurez atteint une durée d'entraînement de 30 minutes. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, 30 minutes d'entraînement quotidien est une bonne ligne de conduite. Afin d'augmenter le niveau de difficulté et la consommation de calories, de petites augmentations sont ajoutées au plan d'entraînement de hula hoop à partir du 10ème jour - elles fonctionnent comme suit :

PUISSANCE = après chaque minute, 10 secondes de pleine puissance à la vitesse du cerceau.
SQUAT = après chaque minute, se mettre en position légèrement accroupie pendant 10 secondes et continuer à cercler ainsi.
PAS = pendant le cerceau, faire des pas alternés vers la gauche et la droite, puis revenir en arrière

Si vous ne maîtrisez toujours pas la technique de base au bout de 10 jours, pas de problème ! Les augmentations peuvent alors être omises et seule la durée de l'entraînement est augmentée. Pour entraîner les muscles de manière homogène, il est important de toujours tirer dans les deux sens. Au début, un côté fonctionne toujours un peu mieux, mais au bout d'un certain temps, vous pourrez tirer sans problème dans la direction la plus difficile.