Quels sont les avantages et les effets de l'entraînement au cerceau Hoopomania ?
Dès le début, la première bonne nouvelle : le cerceau fait des fesses craquantes car il renforce les muscles fessiers. Et ce n'est pas tout, l'entraînement au cerceau raffermit vos zones à problèmes au niveau du dos, de la taille, des hanches et des cuisses. Et les aspects agréables s'accumulent : Le hula hoop fait tomber les kilos. Vous brûlez plus de 500 calories par heure en vous balançant à un niveau de performance intermédiaire !
Le cerceau stimule la circulation sanguine. Un exercice d'aérobic régulier augmente le volume de course du muscle cardiaque. La pression artérielle élevée est naturellement abaissée et la circulation sanguine est améliorée. Le cerceau peut réduire la cellulite. Le cerceau renforce le tissu conjonctif et favorise l'élimination des déchets métaboliques du corps. Le cerceau stimule naturellement les intestins. Les intestins sont le point de rechargement de tous les aliments que vous mangez. Une digestion régulière est la clé d'une désintoxication durable.
Le cerceau renforce les os, ce qui n'est pas bon pour l'ostéoporose. Quinze minutes d'exercice d'endurance trois fois par semaine suffisent à réduire le risque de développer la redoutable perte osseuse dégénérative.
Le cerceau vous donne les meilleures idées. Sortez la tête des nuages ! En faisant de l'exercice, votre cerveau reçoit plus d'oxygène et vos pensées circulent positivement !
Le cerceau est un remède anti-âge. Des études internationales à long terme le prouvent : Les sportifs d'endurance tombent moins souvent malades, vivent plus longtemps et sont souvent actifs jusqu'à un âge avancé.
Les personnes qui pratiquent le cerceau dorment mieux la nuit et toute la nuit ! Des scientifiques de l'université de Stanford ont incité des patients souffrant de troubles du sommeil à pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic, comme le cerceau. Résultat : Les patients restaient moins longtemps éveillés la nuit. Le cerceau réduit le risque de cancer du sein. Des études menées à l'université de Tromsø, en Norvège, ont révélé, dans le cadre d'un test à long terme, que les femmes actives qui font au moins quatre heures d'exercice cardio par semaine ont nettement moins de risques de développer la maladie.
Autre bonne nouvelle : le cerceau rend vraiment heureux ! L'entraînement avec les cerceaux magnétiques Hoopomania a un effet stimulant sur l'humeur et mobilise les forces d'autoguérison. Le cerveau libère davantage d'endorphine, l'hormone du bonheur, pendant l'entraînement.
Choisir le bon cerceau Hoopomania Hula Hoop
Les Hoopomania Hula Hoops sont aussi divers que les personnes qui les utilisent. Les cerceaux Hoopomania ont des picots de massage partout. Ceux-ci peuvent être disposés de manière sporadique, comme dans les modèles Hoopomania Light Hoop et Hoopomania Weight Hoop lestés et rembourrés de mousse. Le Hoopomania Slim Hoop et le Hoopomania Body Hoop offrent plus de picots de massage avec un poids total du pneu faible. Le Hoopomania Magnetic Hoop est le cerceau le plus léger de la gamme avec des aimants intégrés. Tout comme ses "collègues" plus lourds de l'équipe des aimants, Hoopomania Action Hoop, Anion Hoop, Vital Hoop et Titan Hoop, le Magnetic Hoop possède une multitude de picots de massage. Plus la largeur et le poids augmentent, plus le nombre de picots de massage hautement efficaces augmente. Les trois cerceaux les plus massifs de la gamme, Anion Hoop, Vital Hoop et Titan Hoop, libèrent également des anions pendant l'exercice. Les anions filtrent les polluants gênants de votre environnement d'entraînement. La taille et le poids du bon pneu dépendent, entre autres, du fait que votre forme physique est équilibrée à bonne, que vous l'avez peut-être négligée pendant longtemps, que vous subissez un stress physique unilatéral ou que vous n'avez peut-être pas fait de sport du tout pendant des années.
Peut-être vous remettez-vous d'une longue maladie ou vous efforcez-vous de retrouver votre poids normal après une grossesse ? Êtes-vous un poids plume ou avez-vous plutôt la forme d'un Rubens ? Evaluez vous correctement et choisissez un cerceau adapté à votre stature. La réussite de l'entraînement dépend également des conditions anatomiques.
Une personne de petite taille choisira un cerceau différent de celui d'une personne d'environ 180 cm. Ne choisissez pas l'assortiment Hoopomania au petit bonheur la chance, mais interrogez-vous sur vos besoins personnels. En cas de doute, contactez nos experts.
Instructions d'entraînement générales pour l'entraînement Hoopomania.
Un début en douceur est la clé du succès ! Si vous êtes un débutant du Hula Hoop, contentez-vous d'un entraînement de deux à cinq minutes les premiers jours ! Pour obtenir de meilleurs résultats, augmentez progressivement la durée de l'entraînement à au moins 15 à 20 minutes trois jours par semaine. Si vous parvenez à y consacrer plus de temps, tant mieux !
Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés sur le sol. Un pas de distance, légèrement décalé, est optimal. Jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le cerceau, portez des chaussures de sport pour faire du cerceau. Certains cerceaux Hoopomania pèsent entre 2 et 3 kg. En cas de glissade, cela peut être douloureux pour les pieds nus. Prenez l'habitude de balancer le cerceau alternativement de la main gauche et de la main droite pendant le même temps. L'effet de massage se développera de manière plus uniforme.
N'ayez pas peur de faire votre premier mouvement avec le cerceau ! Si vous le laissez tomber, il suffit de le ramasser à nouveau. Ne vous énervez pas ! Mettez la même force dans le mouvement avant et arrière du bassin. Cela vous aidera à maintenir le cerceau parallèle et horizontal au sol.
N'oubliez pas vos besoins accrus en liquides pendant l'exercice ! Si vous remarquez que votre circulation menace de s'interrompre après l'entraînement, c'est que vous n'avez pas pris assez de liquides. Alors, buvez suffisamment.
Êtes-vous en guerre contre la balance ? Pas le temps de cuisiner sainement ? Ne cherchez pas d'excuses. Soutenez vos résultats d'entraînement avec des aliments qui sont bons pour votre silhouette. Nettoyez rigoureusement le réfrigérateur et remplissez-le d'aliments riches en protéines, de fibres et de produits de remplissage peu caloriques !
Si vous ressentez une douleur ou une gêne inhabituelle au cours de votre entraînement avec le Hula Hoop, au-delà des symptômes inoffensifs du débutant comme les ecchymoses, veuillez consulter un médecin pour clarifier votre malaise.
Exercices avec le Hula Hoopomania Hula Hoop
Apprenez à vous balancer !
Trouvez un endroit approprié pour votre entraînement. Créez un environnement d'entraînement confortable pour vous. Adoptez une position légèrement décalée et posez vos pieds fermement sur le sol. Pour éviter toute tension, gardez vos genoux légèrement pliés.
Au début, n'hésitez pas à faire quelques "essais" sans le cerceau. Pensez à la danse du ventre et laissez vos hanches se déhancher. Bougez votre bassin d'avant en arrière. Accélérez parfois, ralentissez parfois, respirez consciemment. Entrez dans le cerceau et tenez-le horizontalement au niveau de la taille avec les deux mains. Laissez l'intérieur du cerceau reposer légèrement sur le bas de votre dos, à peu près au niveau de votre coccyx. Visualisez ce que vous voulez faire avec le cerceau et tournez votre bassin vers le côté que votre corps préfère intuitivement. Avec la rotation, vous avez déjà créé une tension importante.
Les deux étapes suivantes doivent être effectuées simultanément. Retournez votre bassin vers la position de départ avec élan et, au même moment, donnez au cerceau une puissante poussée dans la direction opposée avec les deux mains. N'oubliez pas que le cerceau doit être maintenu en position horizontale au préalable.
Utilisez le couple initial du pneu et aidez-le à le maintenir par un mouvement immédiat du bassin vers l'avant et vers l'arrière.
Comme pour beaucoup de choses dans la vie, le dépassement initial et la première impulsion forte sont cruciaux. Vous pouvez le faire !
Exercices d'échauffement avec le Hoopomania Hoop
Exercices de base
Tenez-vous debout dans votre cerceau, les pieds légèrement écartés. Tenez le cerceau à l'horizontale à hauteur de votre taille. Avec les deux mains, poussez brusquement le cerceau dans la direction que vous avez choisie. Pouvez-vous pousser le cerceau assez fort pour qu'il fasse au moins six à sept fois le tour de votre taille avant de devoir le rattraper ? Exercez cette première poussée plusieurs fois et essayez de vous enfoncer dans le cerceau aux endroits où vous le sentez. Restez détendu et concentrez-vous sur les différents mouvements jusqu'à ce que vous puissiez augmenter progressivement le nombre de tours à volonté.
Étirement latéral du haut du corps, 1ère partie
Avant l'entraînement, échauffez-vous avec des exercices d'étirement amples. Tenez le cerceau derrière vous avec les deux mains. Il doit toucher votre dos et son arc doit être au-dessus de votre tête. Maintenant, balancez lentement votre torse vers la droite et vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. Restez dans cette position pendant un moment et inspirez et expirez consciemment. Effectuez au moins quatre autres flexions dans les deux sens. Ressentez-vous un étirement bénéfique ?
Etirement latéral du haut du corps, 2ème partie
Ici, vous tenez le cerceau au-dessus de votre tête, les bras tendus. Imaginez que vous êtes un dompteur et qu'un tigre doit sauter à travers le cerceau. Faites attention à la hauteur du plafond pendant cet exercice ! Penchez-vous lentement sur le côté en gardant le haut du corps droit. Revenez à la position de départ. Penchez-vous maintenant de l'autre côté, en soulevant le cerceau. Répétez cet exercice quatre fois, en alternant les directions.
Précautions à prendre et effets secondaires possibles
Vous faites du Hula Hoop avec un cerceau Hoopomania pour la première fois ? Alors vous devez habituer votre corps à ce nouveau sport étape par étape. Commencez par un entraînement quotidien de cinq minutes et augmentez progressivement.
Il est déconseillé aux femmes enceintes, aux personnes portant des implants électroniques, aux personnes ayant déjà subi des blessures à la colonne vertébrale et à celles souffrant d'autres problèmes de santé connus de pratiquer le Hula Hoop. En cas de doute, consultez votre médecin !
Maintenez une distance de sécurité minimale par rapport aux meubles et aux autres personnes pendant l'exercice. N'utilisez le cerceau que pour des exercices conformes aux instructions de Hoopomania.
La pression des picots de massage peut provoquer temporairement des ecchymoses chez les personnes sensibles. Cet effet secondaire n'est pas rare et n'est pas une source d'inquiétude. À titre préventif, portez une ceinture abdominale Hoopomania pour vous habituer au cerceau et protéger votre peau, et faites vos exercices avec une vitesse de rotation modérée du cerceau au début.
F.A.Q - Questions fréquemment posées
A quelle fréquence dois-je m'entraîner avec le cerceau Hoopomania ?
Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous entraîner au moins deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes avec votre cerceau Hoopomania. Si vous pouvez le faire plus souvent et plus longtemps, c'est encore mieux. Mais attention ! En tant que débutant, n'en faites pas trop au début. Allez-y doucement, habituez-vous à l'effet de massage encore inconnu du cerceau et ne vous entraînez pas plus de cinq minutes par jour pendant la phase de familiarisation.
En combien de temps puis-je constater un succès ?
Le succès visible dépend de votre profil de forme personnel. Il est basé sur l'intensité de votre entraînement, votre endurance et, bien sûr, vos habitudes alimentaires. Une perte de poids réussie va généralement de pair avec un changement de votre pyramide alimentaire.
Les femmes ont tendance à adopter rapidement le cerceau comme sport idéal. Elles bénéficient donc aussi rapidement des effets positifs de cette forme d'exercice féminine et très attractive.
J'ai des douleurs lorsque je fais de l'exercice avec le Hula Hoop - est-ce normal ?
Au début, c'est tout à fait normal. Cependant, il ne faut pas exagérer l'entraînement. Si la douleur est intense, laissez votre corps se reposer suffisamment. La douleur disparaît généralement avec un entraînement continu. C'est un signe positif que l'effet du massage renforce vos muscles et resserre votre peau.
J'ai plusieurs bleus ! Comment cela se fait-il ?
Il n'est pas rare, ni inquiétant, que les tissus de votre peau réagissent d'abord de manière sensible à la pression encore inconnue des boutons de massage. Cela arrive à de nombreux débutants. Laissez vos muscles se reposer pendant un jour ou deux et protégez la peau sensible de l'abdomen avec une ceinture abdominale Hoopomania si nécessaire. Elle absorbe efficacement les frottements et les chocs.
À quoi dois-je faire particulièrement attention lorsque je m'entraîne avec les pneus Hoopomania ?
La bonne posture : Tenez-vous debout dans votre cerceau avec une position légèrement décalée et des genoux légèrement pliés.
Même si c'est difficile au début : Apprenez à balancer systématiquement dans la direction opposée après avoir maîtrisé la rotation du cerceau dans votre direction intuitive. Le fait de balancer le cerceau dans les deux sens rend votre entraînement plus efficace et plus équilibré.
Le cerceau doit toujours tourner parallèlement et horizontalement par rapport au sol. Le cerceau est une forme d'exercice cardiovasculaire qui ne doit pas être sous-estimée. Veillez à toujours consommer suffisamment de liquide pour stabiliser votre circulation.
N'arrêtez pas de manger pour vous rapprocher de votre poids idéal. Vous n'avez pas besoin de vous affamer pour faire des progrès en matière de cerceau. Apprenez à manger différemment. Fouillez dans le réfrigérateur de manière plus sélective, privilégiez les sources de protéines et évitez les glucides le soir, par exemple.
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