Quali sono i benefici e gli effetti dell'allenamento Hoopomania hooping?
Subito all'inizio, la prima buona notizia: il cerchio fa un sedere croccante perché rafforza i muscoli glutei. E non solo, l'allenamento con l'hula hoop rassoda le zone problematiche della schiena, della vita, dei fianchi e delle cosce. E così gli aspetti piacevoli si accumulano: Il cerchio fa cadere i chili. Si bruciano più di 500 calorie all'ora mentre si dondola ad un livello intermedio di performance!
Il cerchio fa circolare il sangue. L'esercizio aerobico regolare aumenta il volume dei colpi del muscolo cardiaco. La pressione sanguigna elevata si abbassa naturalmente e il flusso sanguigno migliora. Il cerchio può ridurre la cellulite. Il cerchio rafforza il tessuto connettivo e favorisce la rimozione dei prodotti di scarto del metabolismo dal corpo. L'hooping sintonizza naturalmente l'intestino. L'intestino è il punto di ricarica di tutto il cibo che mangi. Una digestione regolare è la chiave per una disintossicazione duratura.
Il hooping rafforza le ossa, quindi un brutto momento per l'osteoporosi. Solo 15 minuti di esercizio di resistenza tre volte alla settimana riducono il rischio di sviluppare la temuta perdita ossea degenerativa.
Il hooping ti dà le idee migliori. Togli la testa dalle nuvole! L'esercizio fornisce al tuo cervello più ossigeno e i tuoi pensieri fluiscono positivamente!
Il Hooping è un rimedio anti-età. Studi internazionali a lungo termine lo dimostrano: Gli atleti di resistenza si ammalano meno spesso, vivono più a lungo e sono spesso attivi fino alla vecchiaia.
Gli hooper dormono meglio durante la notte! Gli scienziati dell'Università di Stanford hanno motivato i pazienti con disturbi del sonno ad impegnarsi in un regolare esercizio aerobico, come il cerchio a cerchio. Risultato: I pazienti stavano meno svegli di notte. Il hooping riduce il rischio di cancro al seno. Gli studi dell'Università di Tromsø in Norvegia hanno scoperto in un test a lungo termine che le donne attive che fanno almeno quattro ore di esercizio cardio a settimana hanno significativamente meno probabilità di sviluppare la malattia.
E un'altra buona notizia: l'hooping rende davvero felici! Allenarsi con i cerchi magnetici Hoopomania ha un effetto di sollevamento dell'umore e mobilita le forze di autoguarigione. Il cervello rilascia più endorfina, l'ormone della felicità, mentre si dondola.
Scegliere il giusto Hoopomania Hula Hoop
Gli Hoopomania Hula Hoop sono diversi come le persone che li usano. I cerchi Hoopomania hanno dei nodi per il massaggio. Questi possono essere disposti sporadicamente, come nei modelli Hoopomania Light Hoop e Hoopomania Weight Hoop, ponderati e imbottiti di schiuma. L'Hoopomania Slim Hoop e l'Hoopomania Body Hoop offrono più nodi di massaggio con un basso peso totale della gomma. L'Hoopomania Magnetic Hoop è il cerchio più leggero della gamma con magneti integrati. Proprio come i suoi "colleghi" più pesanti della squadra dei magneti, Hoopomania Action Hoop, Anion Hoop, Vital Hoop e Titan Hoop, Magnetic Hoop ha una moltitudine di nodi di massaggio. Man mano che la larghezza e il peso aumentano, aumenta anche il numero di nodi massaggianti altamente efficaci. I tre cerchi più massicci della gamma, Anion Hoop, Vital Hoop e Titan Hoop rilasciano anche anioni durante l'esercizio. Gli anioni filtrano le fastidiose sostanze inquinanti del tuo ambiente di allenamento. La dimensione e il peso del giusto pneumatico dipendono, tra l'altro, dal fatto che la vostra forma fisica sia da equilibrata a buona, se l'avete forse trascurata per molto tempo, se subite uno stress fisico unilaterale o se forse non fate sport da anni.
Forse vi state riprendendo da una lunga malattia o state cercando di ritrovare il vostro peso normale dopo una gravidanza? Sei un peso piuma o tendi a essere un Rubens? Valutati correttamente e scegli un cerchio adatto alla tua statura. Il successo dell'allenamento dipende anche dalle condizioni anatomiche.
Una persona minuta sceglierà un cerchio diverso da una persona intorno ai 180 cm. Non scegliete dall'assortimento Hoopomania pi per pollice, ma informatevi sulle vostre esigenze personali. Se hai dei dubbi, contatta i nostri esperti.
Istruzioni generali per l'allenamento Hoopomania.
Un inizio delicato è la chiave del successo! Se sei un principiante dell'Hula Hoop, accontentati di un allenamento da due a cinque minuti per i primi giorni! Per ottenere i migliori risultati, aumentate gradualmente fino a una durata dell'allenamento di almeno 15-20 minuti tre giorni alla settimana. Se riuscite a passare più tempo, tanto meglio!
Assicurati che i tuoi piedi siano ben piantati sul pavimento. Un passo a parte, leggermente sfalsato è ottimale. Finché non hai confidenza con il cerchio, indossa scarpe sportive quando fai canestro. Alcuni cerchi Hoopomania pesano tra i 2 e i 3 kg. In caso di scivolamento, questo può essere doloroso per i piedi nudi. È una regola far oscillare il cerchio alternativamente con la mano sinistra e con la mano destra per lo stesso tempo. L'effetto del massaggio si svilupperà più uniformemente.
Non abbiate paura di fare il vostro primo swing con il cerchio! Se lo fai cadere, riprendi semplicemente il cerchio. Non arrabbiarti! Metti la stessa forza nel movimento avanti e indietro del bacino. Questo vi aiuterà a mantenere il cerchio parallelo e orizzontale al pavimento.
Non dimenticate il vostro aumentato fabbisogno di liquidi durante l'esercizio! Se notate che la vostra circolazione sta minacciando di cedere dopo l'allenamento, allora non avete assunto abbastanza liquidi. Quindi, per favore, bevete abbastanza.
Sei in guerra con la bilancia? Non avete tempo per una cucina sana? Niente scuse, per favore. Sostieni i tuoi risultati di allenamento con cibo che fa bene alla tua figura. Pulisci rigorosamente il frigorifero e riempilo di cibi ricchi di proteine, fibre e riempitivi a basso contenuto calorico!
Se durante l'allenamento con l'Hula Hoop senti un dolore o un disagio insolito, al di là degli innocui sintomi del principiante come i lividi, consulta un medico per chiarire il tuo disagio.
Esercizi con l'Hoopomania Hula Hoop
Imparare a dondolare!
Trova un posto adatto per il tuo allenamento. Crea un ambiente confortevole per il tuo allenamento. Assumi una posizione leggermente sfalsata e appoggia saldamente i piedi a terra. Per evitare sforzi, tieni le ginocchia leggermente piegate.
All'inizio, sentiti libero di fare qualche "corsa a vuoto" senza il cerchio. Pensa alla danza del ventre e lascia che i tuoi fianchi girino. Muovi il bacino avanti e indietro. A volte accelerate, a volte rallentate, respirate consapevolmente. Entra nel cerchio e tienilo orizzontalmente all'altezza della vita con entrambe le mani. Lascia che l'interno del cerchio poggi leggermente sulla tua parte bassa della schiena, approssimativamente all'altezza del tuo coccige. Visualizzate ciò che volete fare con il cerchio e girate il bacino dal lato che il vostro corpo preferisce intuitivamente. Con la rotazione hai già creato una tensione importante.
I prossimi due passi devono essere fatti simultaneamente. Girate il bacino di nuovo nella posizione di partenza con slancio e nello stesso momento date al cerchio una potente spinta nella direzione opposta con entrambe le mani. Ricorda che il cerchio deve essere tenuto in posizione orizzontale prima.
Sfrutta la coppia iniziale del pneumatico e aiutalo a mantenerla con un immediato movimento avanti e indietro del bacino.
Come per molte cose nella vita, il superamento iniziale e il primo forte impulso sono cruciali. Ce la puoi fare!
Esercizi di riscaldamento con il cerchio Hoopomania
Esercizi di base
Mettiti in piedi nel tuo cerchio con i piedi leggermente divaricati. Tenere il cerchio su un piano orizzontale all'altezza della vita. Usa entrambe le mani per dare al cerchio una brusca spinta nella direzione che hai scelto. Riesci a spingere il cerchio abbastanza forte in modo che giri intorno alla tua vita almeno sei o sette volte prima di doverlo prendere? Esercitati in questa prima spinta diverse volte e cerca di spingerti nel cerchio nei punti in cui lo senti. Rimanete sciolti e concentratevi sui singoli movimenti fino a quando potrete aumentare gradualmente il numero di giri a volontà.
Stretching laterale della parte superiore del corpo, 1a parte
Riscaldati con esercizi di stretching sciolto prima dell'allenamento. Tieni il cerchio dietro di te con entrambe le mani. Dovrebbe toccare la tua schiena e il suo arco dovrebbe essere sopra la tua testa. Ora ondeggia lentamente il busto a destra e a sinistra finché non senti una resistenza. Rimanete in questa posizione per un po' e respirate dentro e fuori consapevolmente. Esegui almeno altri quattro piegamenti in entrambe le direzioni. Sentite l'allungamento benefico?
Allungamento laterale della parte superiore del corpo, 2a parte
Qui tieni il cerchio sopra la testa con le braccia tese. Immagina di essere un domatore e una tigre deve saltare attraverso il cerchio. Fai attenzione all'altezza del soffitto durante questo esercizio! Piegatevi lentamente su un lato con il busto dritto. Ritornate alla posizione di partenza. Ora piegati dall'altro lato con il cerchio sollevato. Ripeti questo esercizio quattro volte, alternando le direzioni.
Precauzioni di sicurezza e possibili effetti collaterali
State facendo Hula Hoop con un cerchio Hoopomania per la prima volta? Allora dovresti abituare il tuo corpo a questo nuovo sport passo dopo passo. Inizia con un allenamento quotidiano di cinque minuti e aumenta gradualmente.
Si sconsiglia l'allenamento con l'Hula Hoop alle donne incinte, alle persone con impianti elettronici, lesioni spinali precedenti e altri problemi di salute noti. In caso di dubbio, consultate il vostro medico!
Mantenere una distanza minima di sicurezza da mobili e altre persone durante l'esercizio. Usare il cerchio solo per gli esercizi secondo le istruzioni di Hoopomania.
La pressione dei nodi di massaggio può temporaneamente causare lividi in individui sensibili. Questo effetto collaterale non è raro e non è motivo di preoccupazione. Come misura preventiva, indossare una cintura addominale Hoopomania per abituarsi al cerchio e per proteggere la pelle, ed esercitare con una velocità di rotazione moderata del cerchio all'inizio.
F.A.Q - Domande frequenti
Quanto spesso mi devo allenare con il cerchio Hoopomania?
Per ottenere risultati visibili, dovresti allenarti almeno due o tre volte alla settimana per 15-20 minuti con il tuo cerchio Hoopomania. Se puoi farlo più spesso e più a lungo, tanto meglio. Ma attenzione! Come principiante, non esagerare all'inizio. Vacci piano, abituati all'effetto massaggiante ancora sconosciuto del cerchio e non allenarti più di cinque minuti al giorno durante la fase di familiarizzazione.
Quanto velocemente posso notare il successo?
Il successo visibile dipende dal tuo profilo personale di fitness. Si basa sull'intensità del tuo allenamento, sulla tua resistenza e, naturalmente, sulle tue abitudini alimentari. Il successo nella perdita di peso di solito va di pari passo con un cambiamento nella tua piramide alimentare.
Le donne tendono ad adottare rapidamente il hooping come loro sport ideale. Anche loro beneficiano quindi rapidamente degli effetti positivi di questa forma di esercizio femminile e molto attraente.
Ho dolore quando mi alleno con l'Hula Hoop - è normale?
All'inizio è abbastanza normale. Tuttavia, non bisogna esagerare con l'allenamento. Se il dolore è forte, lascia al tuo corpo sufficiente riposo. Il dolore di solito scompare con l'allenamento continuo. Questo è un segno positivo che l'effetto del massaggio sta rafforzando i tuoi muscoli e stringendo la tua pelle.
Ho diversi lividi! Perché?
Non è raro, né preoccupante, che il tuo tessuto cutaneo reagisca inizialmente in modo sensibile alla pressione ancora sconosciuta delle punte da massaggio. Questo succede a molti principianti. Lasciate riposare i vostri muscoli per un giorno o due e proteggete la pelle sensibile dell'addome con una cintura addominale Hoopomania, se necessario. Assorbe efficacemente l'attrito e gli urti.
A cosa devo prestare particolare attenzione quando mi alleno con gli pneumatici Hoopomania?
La giusta postura: Stai nel tuo cerchio con una posizione leggermente sfalsata e con le ginocchia leggermente piegate.
Anche se all'inizio è difficile: Imparare a oscillare coerentemente nella direzione opposta dopo aver padroneggiato la rotazione del cerchio nella tua direzione intuitiva. Far oscillare il cerchio in entrambe le direzioni rende l'allenamento più efficiente ed equilibrato.
Il cerchio dovrebbe sempre girare parallelamente e orizzontalmente al suolo. Il cerchio è una forma di esercizio cardiovascolare che non deve essere sottovalutata. Assicurati sempre un'assunzione di liquidi sufficiente per stabilizzare la tua circolazione.
Non smettere di mangiare per avvicinarti al tuo peso ideale. Non è necessario morire di fame per fare progressi nel hooping. Impara a mangiare in modo diverso. Scava nel frigorifero in modo più selettivo, punta sulle fonti proteiche ed evita i carboidrati la sera, per esempio.
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